Долгой зимой мы тоскуем о лете, забывая при этом знойные летние дни, когда температура воздуха достигает 30 градусов и выше. И тогда кажется, что пережить жару уже невозможно. К счастью, есть простые способы освежиться.
Что лучше всего спасает от жары? Конечно же, вода!
2 литра воды в день – необходимый минимум, чтобы спастись от июльского пекла. Летом человек потеет еще больше, и организм быстрее обезвоживается, поэтому так важно восполнять расход воды. Однако газировки лучше избегать – лучше пейте простую или минеральную воду, охлажденную до комнатной температуры. В обычную воду хорошо добавить немного мяты, тимьяна или шалфея. Получится вкусный освежающий напиток.
Избегайте кофеина
Потребление кофе, черного чая — пусть даже холодных – лучше свести к минимуму. Кофеин сужает кровеносные сосуды, и температура тела повышается. Поэтому то, что хорошо согревает зимой, не годится летом.
В то время как зеленый чай или вода с лимоном помогают утолить жажду.
Используйте травяные сборы
Чтобы спастись от жары пейте травяные сборы. Ромашка и кора дуба отлично уменьшают потливость. Охлажденный настой можете и не пить, а втирать его в те места тела, которые сильнее всего потеют. В итоге потовые железы сжимаются и выделение воды через кожу уменьшается.
Мята
Перечная мята, как и другие подобные растения, содержит ментол. Погруженная в воду трава активирует белок TRPM8. Соединение белка с ментолом создает иллюзию прохлады – и пусть это самообман, но от духоты спасает.
Ежедневно принимайте витамин С
Этот витамин регулирует теплообмен, стимулирует активность потовых желез. В результате организм быстрее приспосабливается к жаре.
Разумеется, нужно знать меру. Суточная доза витамина С – 65-90 мг, максимум – 2000. Рекомендуется принимать витамин не в таблетках, а употреблять овощи и фрукты, содержащие его. Растительная пища – отличный способ охладить организм, ведь в ней содержится много влаги.
Ешьте острое
Если вы не страдаете заболеваниями ЖКТ, то в жару употребляйте острую пищу. Блюда с содержанием перца издавна прижились в национальных кухнях жарких стран: Мексики, Индии, Китая. Все дело в том, что острая пища усиливает кровоток – организм разогревается и выступает пот, охлаждая кожу. В отличие от воды, острая еда сохраняет пониженную температуру тела чуть дольше.
В летний зной лучше сократить потребление жирной, соленой пищи и сахара, которые удерживают воду в организме.
Спите на полу
Самый прохладный воздух скапливается всегда внизу, вблизи пола. Поэтому спите на матрасе, не забыв при этом открыть форточки.
Внимание! Вентиляторы спасают не всегда
Все зависит от комнатной температуры. Если термометр зашкаливает за 35 по Цельсию, то воздушный поток только еще больше поднимет температуру. А если к тому же в помещении повышенная влажность, то вентилятор будет «гонять» еще и влагу – в итоге тело будет потеть меньше. Поэтому не сушите белье в комнате, где включен вентилятор.
Не направляйте вентилятор на себя. Лучше пусть он обдувает мебель, а та, в свою очередь, будет поглощать тепло от других предметов в доме. Для усиления эффекта, можно перед вентилятором поставить емкости с холодной водой.
Проветривайте помещение
Но делайте это правильно. Самое лучшее время – с 4 до 7 утра: именно в эти часы наблюдается самая холодная температура летом. Можно просто открыть форточки перед сном, а закрыть их до 8 утра. Однако избегайте проветривания, если в квартире прохладнее, чем на улице.
Не проветривайте квартиру днем – так вы достигнете только обратного: прохлада из дома уйдет, а духота, наоборот, хлынет в помещение. Пик активности солнца в летние дни – примерно с 12 до 16 часов, поэтому в это время не открывайте окна.
Заботьтесь о своих домашних питомцах
Вашим пушистым любимцам тяжелее всего пережить жару – в худшем случае (не дай Бог, конечно!) их может даже хватить тепловой удар. Проследите, чтобы у них всегда была свежая вода в миске. Если заметили, что питомцу нездоровится, сразу же обращайтесь к ветеринару.
